La vita sessuale di un uomo è soggetta a molti fattori esterni che hanno un effetto diretto o indiretto sulla salute in generale. Il livello di attività fisica, attività generale, stile di vita, mobilità, malattie ereditarie, ecologia, cattive abitudini: questo è solo un piccolo elenco delle cause dei disturbi.
Il sistema riproduttivo deve ricevere tutte le vitamine e i microelementi necessari per essere pienamente funzionale. Il comportamento alimentare e la dieta giocano quindi un ruolo importante. I complessi farmaceutici di vitamine non rimangono sempre liberi nel corpo, è molto più utile ottenere vitamine da prodotti naturali - questo garantisce la potenza e la maturazione dello sperma.
Anche quegli uomini che vogliono migliorare le loro opportunità sessuali sono interessati alla qualità dello sperma. In questo caso, però, una dieta sana e varia aiuterà.
Vitamine per la salute degli uomini.
Per aumentare la potenza e in generale migliorare la salute del suo corpo, un uomo ha bisogno di molti nutrienti e vitamine.
In particolare, la vitalità dell'uomo dipende dalla concentrazione di elementi come il retinolo (vitamina A), le vitamine del gruppo B, il tocoferolo, l'acido ascorbico e i farmaci del gruppo calciferolo nell'organismo.
- Beta-carotene,, chiamato anche acido retinoico e retinolo, è responsabile delle funzioni del sistema immunitario dannose per la salute. Puoi aumentare la quantità di vitamina A (beta carotene) modificando la tua dieta. È necessario aggiungere verdure al solito menu: sono adatti frutti rossi e gialli, verdure - zucca e carote. La quantità di vitamina A aumenta anche quando il mare e i pesci marini sono attivamente inclusi nella dieta.
- La vitamina B1 (tiamina)garantisce la funzionalità del cervello ed è richiesta anche dal sistema nervoso periferico. Un adulto ha bisogno di circa 1, 5-2 mg al giorno. Una mancanza di tiamina è percepita come una mancanza di sonno. Quando il livello di vitamina V1 nel sangue è estremamente basso, potrebbero verificarsi problemi di sonno, stanchezza e irritabilità. B1 entra nel corpo dai seguenti alimenti: patate, lenticchie, snack armeni, carne di maiale, legumi (compresi i piselli), pane e prodotti a base di farina;
- B3avvia il cervello e l'intero sistema nervoso, ha un effetto positivo sulla condizione dei vasi sanguigni. La dose giornaliera di B3 per un uomo è di circa 15-25 mg e una carenza di B3 è irta di alti livelli di affaticamento, debolezza muscolare, insonnia, depressione e mal di testa. Alcuni tipi di pesce (salmone e tonno), maiale (con la minor quantità di grasso), lievito di birra, arachidi e barbabietole sono buone fonti di acido nicotinico.
- B6 (piridossina)è coinvolto nella sintesi della serotonina, nota anche come ormone della felicità. È necessario per il normale funzionamento del sistema nervoso. Il corpo maschile richiede 2, 0-2, 5 mg di piridossina al giorno. La mancanza di vitamina B6 compromette le prestazioni e l'attività fisica, possibilmente intorpidimento degli arti e sviluppo di debolezza muscolare.
- B9 (acido folico)è contenuto in quasi tutti i complessi vitaminici. Oltre ai processi di produzione di norepinefrina e serotonina, l'acido folico è coinvolto nel miglioramento delle prestazioni. La dose giornaliera è di 200 mg. Se il corpo non ha abbastanza vitamina B9, può portare allo sviluppo di ansia, depressione, ansia e disfunzione erettile. Per un assorbimento naturale della vitamina B9, è necessario includere nella dieta salmone, lattuga, formaggio, agrumi e lenticchie. La
- vitamina Cè nota a quasi tutti. È responsabile della produzione di dopamina (un ormone che controlla il piacere e gli orgasmi). Anche la permeabilità dei vasi aumenta in modo significativo, il che porta a un'erezione. La vitamina C interagisce anche con altre sostanze, le stabilizza e, se necessario, attiva altre sostanze utili, ad esempio la vitamina E è stabilizzata - questo è stato dimostrato. La vitamina C è ampiamente utilizzata nel trattamento tradizionale per problemi di potenza, ma la sua grave carenza può influire negativamente sul processo di trattamento e farsi notare. L'OMS ha annunciato che, secondo le ultime raccomandazioni degli scienziati, l'assunzione giornaliera di vitamina C è compresa tra 200 mg e 500 mg ed è ottenuta al meglio dal cibo. Gli esperti consigliano di assumere vitamina C dagli alimenti, in particolare agrumi, pomodori verdi e rossi, manghi esotici, fragole, ribes nero, erbe aromatiche e altre verdure a foglia. Un basso livello di vitamina C può portare a stanchezza e raffreddori eccessivi.
- La vitamina Dè un proormone che accompagna la produzione dell'ormone sessuale maschile, responsabile del mantenimento della potenza, della maturazione dello sperma e della funzionalità del sistema riproduttivo. La sintesi nel corpo umano si verifica quando vengono consumati alimenti come latte e burro, pesce, formaggio e ricotta. La mancanza di vitamina D è irta di alti livelli di affaticamento, lo stato emotivo generale è classificato come complesso, è gravato da una maggiore eccitabilità nervosa, possono comparire depressione e debolezza muscolare;
- La vitamina Eè strettamente correlata alla salute e alla potenza maschile, poiché il tocoferolo è coinvolto nell'assicurare il lavoro costante delle ghiandole endocrine (in particolare la ghiandola pituitaria, che è responsabile della produzione di ormoni sessuali e della normale maturazione dello spermaè responsabile) è coinvolto. Un uomo ha bisogno di circa 12-15 mg di vitamina E al giorno. Una carenza di tocoferolo può influire sulla salute degli uomini nel modo più triste e persino portare alla sterilità negli uomini. La vitamina E può essere ottenuta dal cibo, può essere semi o noci, oli vegetali, tuorli d'uovo e piatti di carne.
Gli aspetti principali della nutrizione maschile.
La dieta quotidiana di un uomo deve includere:
- verdure fresche e insalate di foglie;
- verdure ed erbe aromatiche;
- Prodotti a base di semi oleosi - semi, noci o oli;
- Latticini: panna acida, burro e latte;
- uova (possono essere pollo o quaglia);
- frutti di mare e pesce;
- carne e frattaglie;
- frutti, bacche.
Quando scegli la carne, dovresti prestare attenzione al contenuto di grassi: il grasso animale contribuisce solo all'aumento di peso, il che ha sicuramente un effetto negativo sulla potenza. I prodotti a base di erbe non dovrebbero più essere sottoposti a trattamento termico: le alte temperature distruggono le vitamine e gli elementi utili.